الحصول على أجسام رشيقة ومتناسقة

كتابة: ولاء حسين - تاريخ الكتابة : 4 مايو 2015 1:32 م -

header_image_Article-Main-Fustany-How-to-Wear-Belts-During-Pregnancy

– Sumo Squat: يتم القيام بهذه الحركة، من خلال التقاط الوزن (الدامبل) باليدين، مع الحرص على الجلوس في وضعيّة القرفصاء بشكل متكرّر، بهدف تشغيل عضلات الساقين والردفين.
– Single Leg Bridges: يجب الاستلقاء على الأرض، مع رفع الساق اليمنى إلى الأعلى، وتحريكها خارج مستوى الجسم. تُكرّر هذه الحركة للساق اليسرى.
– Side-lying Hip Abduction: يتمّ القيام بهذه الحركة، من خلال الاستلقاء على جانب الجسم، ورفع الحوض عن الأرض، كما رفع كلّ من الساقين إلى الأعلى.
– Dumbbell Swing: يجب التقاط زوجين من الأوزان وتحريكهما من داخل الساقين، مع رفعهما فوق مستوى الرأس.
– Side lunges: تتمّ هذه الحركة، من خلال فتح القدمين والضغط على الساق اليمنى. يجب الحرص على تكرار هذه الحركة، مع الساق اليسرى، مع الحفاظ على ظهر مستقيم.
– Walking squats: تؤدّي هذه الحركة من خلال القيام بــ”السكوات”، التي تعتمد على القرفصاء، مع المشي خطوة واحدة في كل مرّة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *